月衣人 - 2007-3-20 17:37:00
正确的体能检测与评估可以帮助从安全又有效的运动中得到最大的好处，其主要目的如下：
１．了解个人目前的体能状况。
２．避免可能产生的伤害与危险。
３．提供适合个人化的运动处方。
４．针对较弱的项目进行强化。
５．评估运动前后的效果与进步情形。 体适能的组成要素 检测目的 重要性 检测方法
身体组成 身体脂肪百分比 （BMI） 利用身高、体重之比率来推估个人之身体组成 BMI＝体重÷身高平方（公斤/公尺平方）
心肺耐力 得知心跳恢复能力以评估心脏、肺脏的功能。 是全身性运动持久能力的指标。拥有良好心肺耐力的人，能比别人更有效的完成日常活动，而不容易感到疲倦。 三分钟登阶测验1.使用35公分高台阶，以每分钟96拍速度上下阶梯24次﹝4拍上下一次﹞，持续3分钟。2.测量运动后1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒的心跳数。3.得知心跳恢复能力以评估您心脏、肺脏的功能。
肌力与肌耐力 评估肌肉持续收缩的能力 良好肌力与肌耐力可以维持正确的姿势；肌力与肌耐力不好的人较容易产肌肉疲劳与酸痛的现象。 一分钟屈膝仰卧起坐 1. 受试者平躺在垫子上，屈膝成90°，足底平贴地面，双手交叉于胸前，双手轻贴于肩部，施测者按住其脚背以协助稳定。2. 利用腹肌收缩起身，双手肘轻触大腿后始可恢复成预备动作。3. 一分钟内进最大能力完成次数愈多愈佳，代表腹肌肌耐力越好。
柔软度 评估关节可以活动的最大范围 测验柔软度，评估后腿与下背关节可动范围肌肉、肌腱与韧带等组织之韧性或伸展性。 坐姿体前弯
1. 受测者脱鞋坐于垫子上，两腿分开与肩同宽，膝关节伸直，脚尖朝上。
2. 双手中指交叠，上身尽可能缓慢往前伸展，当中指触及工字形器后暂停1～2秒，以便记录。
测量三次，以最佳值为评估依据，数值越高，代表柔软度越好。
注:
1.预估最大心跳率=220-年龄(运动时心跳率的最适范围在60%~90%之间)。
2.运动心跳率测量要领如下:
(1)选一种合适的运动项目。
(2)以自觉合适的强度，稳定地运动五分钟左右。
(3)运动停止后，将左手食指与中指置于右手桡骨动脉处，测每10秒钟心 跳数，再乘以6，即为每分钟心跳次数。
月衣人 - 2007-3-20 17:44:00
我想有时间,我们内部进行讨论,以一定的标准对队员进行体能评级~~~~~~~
二的意见不错
也希望通过测试,让大家对自己的体能有一个认识~~~~``
分为柔韧类
平衡类
上肢力量类
速度类