扁带训练经验[转贴] - [下尔巴低山协作组织]

[下尔巴低山协作组织][下尔巴交流区]『户外知识』扁带训练经验[转贴]

本主题被查看1192次, 共4个帖子, 1页, 当前为第1页选择页数: 1 跳转到第页上一主题下一主题

干城章嘉禄

高级会员

UID: 6
来自:
精华: 0
积分: 573
帖子: 471
注册: 2007-3-3 9:56:00
状态: 离线
威望: 102.00
金钱: 457.35

发短消息用户资料树型回复引用

只看楼主 2007-07-17 15:56

扁带训练经验[转贴]

　　对于初学者，在扁带设置时要注意两点。第一，扁带不要设置得过高，要在较低的地方练习，当用全身体重下压扁带中部位置时，扁带距地保持0.5米左右比较合适。地面要平整、干净，因为要光脚走，所以要防止扎伤脚。第二，扁带的长度不要设置得太长，一般从5米练起比较合适，当5米距离可以轻松的走过时，再将扁带加长到10米，之后是15米、20米……如此循序渐进，才能快速有效的提高平衡技术。
　　扁带最好设置在两树之间，这样起步时可以扶着树，有个依托。在走扁带时，脚要顺着扁带的方向去踩，不要横向的用脚心踩。扁带应贴附在前脚掌的拇指骨和食指骨之间，及后脚跟的中心略微偏向内侧一些的位置。

　　扁带虽然拉的很紧，但还是具有很大弹性的，两端靠近固定点位置弹性小一些，中间位置的弹性则非常大。在两端行走时，重心主要落在后脚，前脚虚点，当重心刚刚移动到前脚时，马上将后脚迈向前方虚点扁带。身体重心的左右控制，主要靠两手臂的高举、摆动，及腰部的左右扭曲来调节，必要时，也可以侧抬起一条腿来控制身体的晃动。当重心被控制在身体正中时，身体应正直，两臂要向两侧高举，准备随时调节重心的偏离。当走到扁带靠中部位置时，重心主要落在两脚中间，步伐要减慢，重心的前移要平缓、轻柔，脚要轻抬轻落，千万不要把扁带的弹性激发出来，否则，你将会被无情的弹出去。如果感觉弹力加大，要马上停住，控制好左右重心，随着扁带的弹力调节身体位置，使弹性逐渐的平息下来，然后再继续前行。

　　当你可以平稳的走上几步后，就可以为自己增加难度，长时间停步于某点，还可以试着单腿站立，以针对练习重心的左右控制。当可以轻松的走完5米距离时，就需要练习中途转身的动作。转身时，动作要干净利落，重心始终要保持在两脚之间，两脚以脚心为轴同时转动，将后脚直接转为反方向顺踩扁带，而前脚则先转为横向，使脚弓横向别住扁带，以控制转动的惯性，并保持好重心的左右偏离，然后再迅速调整，顺踩于扁带上。

　　当5米距离对你来说已经游刃有余时，你需要将长度加长到10米。在踏上这10米的“征程”时，你就会发现你的平衡技术还远远不够，扁带加长后增加的弹性会毁掉你之前的所有的喜悦，好像一切都需要从头再来。不过，只要相信自己，一定能够成功，执着会为你带来满意的笑容。
　　目前，人们对事故的预防越来越重视。然而，事故仍然时有发生。尽管使用的器材越来越先进，公众的安全意识不断增强，但是，在户外山地运动这个领域里，从高处坠落一直是造成伤亡的主要原因。为此，在户外探险运动及高处作业的时候，配带和正确使用个人保护装置是保证安全的最后一道屏障。探险运动本身具有一定的危险性，技术性的训练是必不可少的，独立操作前请详细阅读器械使用手册并在经验丰富的专业人士指导下熟练掌握，对于因个人操作不当和不可抗力所造成的各种直接和间接伤害及损失本《山野》杂志不承担任何责任！