赛前训练注意事项~~~~~~~~~~` - [下尔巴低山协作组织]

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月衣人

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只看楼主 2007-09-10 21:26

赛前训练注意事项~~~~~~~~~~`

脉搏变化来监督训练体育新课程@版权所有@
　　训练期间，我们每天测晨脉，因为晨脉是最能反映心血管早期疲劳或大运动量后疲劳消除的客观可靠指标。一般情况下，每天的晨脉是保持稳定的，随着训练水平的提高和赛前状态的来临，晨脉会呈现稍有减少的趋势。如发现晨脉逐渐增加并超过平常的12次/分以上，且长期不能恢复，可能是过渡训练的表现。通常把脉搏大于180次/分定为大强度，150次左右/分定为中强度，小于150次/分为小强度。用既刻脉搏与1分钟后恢复脉搏的的差值来判断运动员的疲劳程度或运动员对该运动量、强度的适应能力。差值越小证明该强度或运动量对该队员的剌激越大，反之，则剌激越小。如在一次训练课上跑10公里，成绩是35分钟，属于混氧强度，练建国的即刻脉搏是29次/10秒，1分后恢复脉搏是21次/10秒；周东健的即刻脉搏是29次/10秒，1分钟后恢复脉搏是23次/10秒。练建国与周东健的即刻和恢复脉搏差值分别是8次和6次/10秒，证明周东健较练建国对该强度的剌激要大些。体育新课程@版权所有@

训练恢复手段体育新课程@版权所有@
1 营养手段体育新课程@版权所有@
　　长跑运动员最常见的是运动性贫血。常用的补充营养途径，除了保证每天有足够的膳食营养（糖、蛋白质、碳水化合物等）以外，也需要经常补充些运动饮料、营养药物以及一些滋补剂。这些滋补剂可以是天然的生物制剂，也可以是用药物与一些营养补品合成的滋补剂。体育新课程@版权所有@

⑴　运动饮料体育新课程@版权所有@
　含碱性电解质的运动饮料，它可以消除运动性疲劳，其机理是补充体内在运动时消失的能量与各种电解质，矫正大运动量训练后的暂时性失水，以及引起的酸碱度不平衡，维持体内水电解质平衡，从而达到消除运动性疲劳与提高运动能力的目的。我们曾和科研人员配合以盐、糖、果汁为原料，按一定比例对水，配成平衡液，供运动员训练时饮用，效果也较理想。体育新夏季训练，由于运动员在训练时出汗多，体液消失快，喝平衡液能及时补充体液，而喝水则要慢些。　　
（2）营养药物及滋补剂体育新课程@版权所有@
　　营养药物常用施尔康、肌苷、剌五加、红景天、红桃K、阿胶类、人参类、鹿茸类、冬虫夏草类、雪莲类等中成药制品。这些药物和中成药制品，解决了中长跑项目在训练中所消耗的物质，可以防止心肌疲劳，增强心力，提高机体的抗缺氧能力。

2 其它恢复手段体育新课程@版权所有@
　　
在大负荷运动量训练后，都要进行整理活动，包括放松慢跑、拉长肌肉等。平时有计划地安排大中小运动量及强度，赛前适量地安排积极性休息，都对恢复起到决定性的作用。改变训练环境，如去公园放松跑、去海边沙滩训练一段时间，上公路不重复的路线越野跑等。体育新课程@版权所有@
　　
用按摩手段，根据运动员肌肉反应的部位，采用人工按摩，对肌肉反应部位进行由轻至重，由浅到深地灵活按摩。我组队员在冬训的大运动量或赛前的大强度训练中，腿部肌肉反应较大，我就在训练课后安排队员互相放松肌肉20一30分钟，这样可以消除肌肉疲劳，保证下一堂训练课的质量，同时可以防止运动创伤。除解决消除局部肌肉疲劳外，对全身性疲劳也可作全身性按摩。此外，还可以通过洗桑拿浴、洗热水澡，帮助队员恢复肌肉疲劳。体育新课程@版权所有@
　　

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月· 洛子峰

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只看楼主 2007-09-10 21:28

回复：赛前训练注意事项~~~~~~~~~~`

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

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中长跑运动员的赛前肌糖原填充　　

贮备的“糖原充填法”糖原充填法是利用高碳水化物膳食以提高肌糖原含量。大量研究表明：肌肉耐力工作能力取决于肌糖原含量，而肌糖原含量膳食碳水化合物热能比例和量的影响，高碳水化物膳食可以提高肌糖原含量。糖原充填法可在赛前或大运动量训练前应用。具体方法分为以下几种：

普通膳食一高糖膳食一比赛：此种方法可轻度提高肌糖原含量。

普通膳食一大运动量训练一高糖膳食一比赛：此种方法可较大程度提高肌糖原含量。

普通膳食一大运动量训练一高蛋白高脂肪膳食一高糖膳食一比赛：此种方法可使肌糖原含量提高最多。

有人采用改良的“糖原填充法”：在第2或3种方法的基础上，采用中等偏上运动量。同时，尽量不改变赛前训练计划。此种方法同样能较大程度提高肌糖原储量。

以上几种方法，第1种较简便易行，虽然肌糖原含量增加不多，但不会使身体产生不良反应；第3种方法虽然可使肌糖原含量增加较多，但可能会出现恶心、肌无力、情绪变化等不良反应，甚至出现心绞痛、肌肉痛和血尿等症状。同时，肌肉中的水分也可能增加（1克肌糖原增加2.7克水）,致使肌肉发生僵硬。对于高水平、有经验、能耐受的运动员，可谨慎使用第2、3种方法，一般运动员可使用改良的方法。

另外，可在三餐以外增加1～2次加餐。研究已证实多餐次对提高运动能力有利，但加餐使用的食物应考虑平衡营养。

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风暴

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不错好东西！

Low-Sharepa之风暴

FB到底。。。

#4

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